5 दिन में Six Pack ABS बनाए , आइये जाने

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5 दिन में Six Pack ABS बनाए , आइये जाने
5 दिन में Six Pack ABS बनाए , आइये जाने

Six pack बनाने का क्रेज सबसे ज्यादा young लोगों में देखने को मिला है

और अपनी बॉडी को सही शेप में लाना हर किसी का मन होता है।

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यदि आप भी चाहते है 6 pack abs बनाना (How can I get abs in 7 days at home) तो आप आसनी से घर बैठे abs बना सकते है

और ऐसे कुछ टिप्स जिन्हें आप कुछ दिन डाइट के साथ maintain करेंगे तो

आपके 6 pack abs (6 पैक बनाने के तरीके) आसानी से निकल सकते है

तो अब abs का वर्कआउट शुरू करते है (six pack abs workout at home)

Six Pack ABS

तो आइए जाने 5 दिन में 6 pack abs कैसे बनाये

six pack exercise at home for girl

1) Crunches –

इसमें आपको अपनी सिर्फ chest ही उठानी है और uper abs को feel करना है।

कई लड़के अपने lower back को उठा कर पूरा उठ जाते  है लेकिन वो गलत है

इससे आपको आगे जाके lower back pain हो सकता है तो आप सिर्फ chest को ही उठाये।
SET – 3
REP – 15 -20
REST- 30 SEC

2) Flutter kick –

इसमें आपको आपके पैर एक एक करके ऊपर नीचे करना है अपना पेट बिल्कुल टाइट रखें । यह exercises आपके पूरे Abs के लिए बहुत अच्छी है ।

Set – 3
Rep- 15 to 20
Rest – 30 sec

What are the best ab exercises for a six pack

3) Rowboat –

इसमें आपको अपनी knee अपने chest के पास लानी है यह आपके uper और lower फैट को तेजी से कम करेगा।

Set – 3
Rep- 15 to 20
Rest – 30 sec

4) Bicycle Crunches –

इसमें आपको अपने हाथ सिर के नीचे रख कर अपनी एल्बो को knee के पास लाना होता है यह आपके front abs को बनाने में सहायक होती है।

Set- 3
Rep- 15 to 20
Rest – 30 sec

5) lying leg raise –

इसमें लेट कर अपने पैर को जमीन से उठा कर अपनी बॉडी को 90 डिग्री तक लेके आएं।

यह exercises आपके lower abs के  लिए बहुत अच्छी है। इसे रोजाना करें

Set – 3
Rep – 15 to 20
Rest – 30 sec

6) Russian Twist –

इसमें आप हाथों में कोई लाइट वैट ले सकते है या फिर अपने खाली हाथों से भी बैठ कर right और लेफ्ट में कर सकते है

इससे आपका साइड फेट तेजी से खत्म होता है
Set – 3
Rep  – 15 to 20
Rest – 30 sec

Tips –

1) आप खाने में कोई नमक और शुगर का इस्तेमाल बिल्कुल कम कर दें

2) तेल से बनी हुई चीजें, जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक  बंद कर दें

3) अपनी diet में सलाद ज्यादा से ज्यादा लें

4) दिन में कम से कम 7 से 8 ग्लास पानी पिये।
5) दिन में एक बार ग्रीन टी पिए।
6) अपने diet में थोड़े से carbs लें