जानिए, शुरुआत से किस तरह बना सकते है एब्स

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abs - Health And Fitness
इन एक्सरसाइजेज को रोजाना करने से बना सकते हैं एब्स

Health And Fitness – यूं तो बहुत से लोग ‘जिम’ जाकर अपने शरीर को शेप में लाने की कोशिश करते हैं | लेकिन सबसे अहम् बात इसमें एब्स बनाने की होती हैं |

सभी की इक्छा यही होती है कि उनके पास भी 6 पैक एब्स हों और कुछ लोगो के एब्स होते तो हैं लेकिन शेप में नहीं रहते | ऐसे में एब्स बनाना और उसे शेप में लाना अपने आप में एक चुनौती बन जाती है | अगर आप भी एब्स बनाना चाहते हैं और शेप में लाना चाहते हैं तो आज हम बताने जा रहे हैं एब्स की कुछ एक्सरसाइज जिसे आप घर या कहीं पर भी कर सकते हैं |

अगर आप इन एक्सरसाइजेज को रोजाना करते हैं तो जल्द ही आपके एब्स बन जाएंगे और शेप में भी आ जाएंगे |

हाई नी टेप्स

इस एक्सरसाइज में सबसे पहले आपको दोनों हाथ बेंड करके आगे रखने होंगे | लेकिन ध्यान रहे कि आपके हाथ स्ट्रैट नहीं हों | उसके बाद जॉगिंग की तरह अपनी नी को ऊपर उठाकर एक ही पोजीशन में एक्सरसाइज करनी है | इसे कम से कम 45 सेकण्ड्स तक करना होता है |

रशियन ट्विस्ट्स

इस एक्सरसाइज में आपको दोनों लेग्स को सामान्य स्थिति में रखना है और उसके बाद अपने दोनों हाथों को लेफ्ट राइट लेकर जाना है | इस एक्सरसाइज को आपको 45 सेकण्ड्स तक करनी है |

लेग राइसेस

इस एक्सरसाइज में सबसे पहले आपको लेटकर दोनों हाथों को पीछे रखना है और उसके बाद अपने लेग्स को ऊपर की ओर उठाना है | लेकिन ध्यान रहे कि आपके लेग्स बेंड नहीं हों | लेग्स को स्ट्रैट रहना चाहिए | इसे कम से कम 45 सेकण्ड्स तक जरूर करें |

हिप राइसेस

इसमें आपको अपने लेग्स को बेंड करके अपने हिप्स वाले हिस्से को उठाना है | इसमें आपको अपने लेग्स को बेंड भी करना है | वापस निचे आते वक़्त लेग्स को स्ट्रैट भी रखना है | इसे लगभग 45 सेकण्ड्स तक जरूर करना चाहिए |

फ्लाटर किक्स

इस एक्सरसाइज में आपको लेट कर हाथों को पीछे रखकर अपने लेग्स को फ्लाई की तरह ऊपर नीचे करना है | इसे 45 सेकण्ड्स तक करना चाहिए |

प्लैंक नीस टू एल्बो

इसमें आपको सबसे पहले प्लैंक की पोजीशन में आना है और उसके बाद अपने दोनों लेग्स को एक के बाद एक एल्बो तक ले जाने की कोशिश करनी होती है | इसको 45 सेकण्ड्स तक करें |

चेयर सिटअप

इस एक्सरसाइज में अपनी ‘नी’ को थोड़ा बेंड करके अपना एक हाथ ऊपर उठाना है | उसके बाद दूसरे हाथ से उसे शोल्डर की ओर से पकड़ना है | फिर अपने ऊपर के हिस्से को उठाना है | उसके बाद 20-25 सेकंड के बाद इसे दूसरे हाथ से भी करना है | लेकिन ध्यान रहे कि आपके लेग्स एक ही स्थिति में बनाए रखना है |

सीटेड इन एंड आउट

इसमें सबसे पहले अपने हाथों को थोड़ी दूरी पर रखकर अपने लेग्स को स्ट्रैट और बेंड करने हैं | कम से कम 45 सेकंड तक इसी तरह करना है |

जंपिंग जैक्स

इस एक्सरसाइज में आपको अपने हाथों को ऊपर-निचे करके और लेग्स को थोड़ा डिस्टेंस में रखकर जम्प करनी है |

Video Credit – OFFICIAL THANX